velorout.com.ua » Журнал "Велороут" » Зневоднення організму (дегідратація) в умовах постійних інтенсивних фізичних навантаженнь.



Rbnfq
Rbnfq
Карпаты
Области Украины
Грузия
Крым
Киев
 
 
 

Зневоднення організму (дегідратація) в умовах постійних інтенсивних фізичних навантаженнь.

Автор: demonitto от 26-12-2014, 01:01, посмотрело: 3426

9
Вирішив присвятити дану писанину темі зневоднення (дегідратації) організму в умовах постійних інтенсивних фізичних навантаженнь.
Не плекаю надій, що стаття буде прочитана повністю, тому ключові моменти буду маркувати.
Наш організм на 2/3 (залежно від віку) складається з води. Саме вода є універсальним розчинником, та виконує одну з головних ролей в регуляції обміну речовин організму. Зневоднення (дегідратація) - один з основних факторів, що обмежують працездатність при м'язовій діяльності на витривалість. Встановлено, що в умовах зневоднення організм гірше регулює температуру тіла, тому при однаковому навантаженні температура тіла у зневоднених людей (втрата 3-4% маси тіла) вище, ніж у людей з нормальним водним балансом.
Чим вище ступінь зневоднення, тим більше температура тіла під час роботи і менше активність потових залоз.
Це безумовно, негативно впливає на функціональний стан організму.

Різний рівень зневоднення під час інтенсивної м'язової діяності сприяє прояву в організмі певних симптомів зниження фізичної активності:
1-2% - зниження витривалості;
2-3% - зниження сили;
3-5% - прояв м'язової слабкості і порушення параметрів гомеостазу.

Споживання регідратаційних напоїв під час виконання фізичних навантажень усуває ознаки зневоднення:
1. відновлює електролітний баланс
2. стабілізує загальний обмін речовин
3. сприяє виводу токсинів, покращує функціональний стан нирок,
4. сприяє підвищенню фізичної активності.
З цією метою, як правило, використовуються спеціальні спортивні напої.

В написанні статті мною частково використано ( безжалісно здерто, переведено, переписано, зпрощено та доповнено ) матеріал наукового журналу " КубГАУ, №76(02) " 2012 року.
Даний журнал (вірогідно його співробітники) провів показове дослідження.


Висновки:
1. Оцінка рівня зневоднення дозволила умовно виділити 3 рівня : до 2% - слабкий; 2-3% - сильний; 3-5% - дуже сильний, при цьому у піддослідних при виконанні навантаження виявлені втрати рідини не більше 3%.
2. В основній і контрольній групах виявлені достовірні відмінності ступеня зневоднення і артеріального тиску, причому вплив напою на тиск в 5 разів менше, ніж на ступінь зневоднення. Споживання напою функціонального призначення достовірно впливає на ЧСС (частоту серцевих скорочень). Отже, в основній групі велосипедистів-шосейників на фоні прийому напою зневоднення достовірно нижче, а ССС (серцево-судинна система) працює більш економно.
3. Споживання розчину функціонального призначення сприяє збереженню маси тіла, проте спосіб відновлення водного балансу не робить вагомого впливу на жировий компонент маси тіла.
Отримані результати дозволяють зробити висновок, що при інтенсивній м'язової діяльності, яка супроводжується рясним потовиділенням, більш ефективним методом корекції зневоднення є відновлення рідини у вигляді напоїв спрямованої функціональної дії.
Результати тестування показали істотне підвищення працездатності у представників основної групи.

В переводі на просту мову: при прийомі функціональних розчинів ( у порівнянні з прийомом звичайної води ):
- істотно зменшується зневоднення,
- підвищується тиск та кровопостачання м'язів та внутрішніх органів
- знижується навантаження на серцево-судинну систему
- підвищується витривалість
- знижується ( у порівнянні з прийомом звичайної води ) спалення жирової клітковини (складні процеси - див вище)
З приводу інгредієнтів функціональних розчинів існує безліч рецептів. Приводити приклади не буду, напишу на що потрібно звернути увагу: концентрація окремо сольового розчину (в 99% буде розчин натрію хлориду - звичайна кухонна сіль) має бути не більше 0,9%, концентрація окремо глюкози (та її ізомерів, в т.ч. цукру) - не більше 5%. Це ізотонічні концентрації ключових речовин. Більші концентрації можуть як затримувати або підвищувати виведення рідини, так і сповільнювати процес всмоктування розчинів в кишковику.
Загальні рекомендації щодо споживання рідини під час навантажень:
- перед тренуванням вдосталь напитися води або ізотонічних напоїв;
- пити під час тренувань, намагатися відшкодовувати втрати вологи від потовиділення;
- під час інтенсивних тренувань в жарку погоду пити стільки рідини, скільки буде потрібно для гарного самопочуття;
- пити бажано прохолодні і приємні на смак напої;
- повністю відновлювати втрати рідини після тренувань водою або напоями, що містять вуглеводи, та/або ізотонічними напоями.

Багато велосипедистів переймаються проблемою причино-наслідкового зв'язку зневоднення з болями в колінних суглобах. Вплив зневоднення на суглоби (в т.ч. колінний) у фізично здорової людини може давати негативні наслідки лише при тривалому (більше доби) її протіканні 2- 3- ступенів тяжкості.
Поясненням цього є анатомічна будова здорового ( в даному випадку колінного) суглоба:
Зневоднення організму (дегідратація) в умовах постійних інтенсивних фізичних навантаженнь.
Ділянка правого колінного суглобу, вигляд зпереду (а) та в повздовжньому розрізі (б).
1.-6. капсула суглоба
2. глибока піднадколінникова сумка
3. поверхнева передвеликогомілкова сумка
4. сумка напівперетинчастого м'язу
5. медіальна підсухожильна сумка литкового м'язу
7. верхня надколінникова сумка
8. підшкірна переднадколінникова сумка
9. підфасціальна переднадколінникова сумка
10. підсухожильна переднадколінникова сумка

Як видно з анатомічних особливостей колінний суглоб складний та має багато синовіальних сумок (щілеподібні порожнини), заповнених синовіальною рідиною, з'єднаних між собою. Тому, при підвищених навантаженнях, запальних процесах, травмах та ін. синовіальна рідина може частково переходити з однієї сумки в іншу а також в порожнину суглобу.
Об'єм синовіальної рідини в суглобі та сумках є відносно постійним ( у порівнянні з коливанням об'ємів рідин в судинному руслі) і радше залежить від стану прилеглих тканин та самих сумок, ніж від ступенів тимчасового зневоднення організму.
Простими словами: короткі періоди зневоднення на об'єм синовіальної рідини в суглобах не впливають...
Для повного розкриття проблеми зменшення/збільшення об'єму синовіальної рідини, її причин та наслідків сподіваюсь буде інша стаття...
Чекаю коментарів...

Категория: Журнал "Велороут", Безопасность и здоровье, demonitto

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
<
  • Публикаций: 168
  • Комментариев: 298
  • ICQ:
26 декабря 2014 19:11

kandakchan

  • Группа: Администраторы
  • Регистрация: 15.11.2012
 
так шо, бум пить тока изотоники?
нужно конечно попробовать... интересно как будет чувствоваться нагрузка с ними...

--------------------

<
  • Публикаций: 611
  • Комментариев: 728
  • ICQ:
27 декабря 2014 08:11

Admin

  • Группа: Администраторы
  • Регистрация: 26.02.2011
 
Цитата: kandakchan
так шо, бум пить тока изотоники?

Изотоники - не повредят здоровью вероятно...
А вот карману урон нанесут! Это факт... feel

Главный же недостаток в изотониках на мой взгляд в том, что они приходятся по вкусу многим бактериям, а те в свою очередь, не всегда по вкусу нашему организму.
Может возникнуть конфликт!!
- А надо ли это нам в походе???
Мне кажется, что лучшее лекарство от боли в коленях - это регулярные тренировки...
Таким образом в нагруженных местах (в данном случае коленях) увеличивается кровообрашение, укрепляются сосуды и мышцы.
Главное избегать перегрузок!!!
Придерживаться профилактики (регулярных тренировок) не всегда получается...
Именно в этом главная причина различных болей!
Как правило основная и массовая причина - это банальная лень, и каждый борется с ней, как может feel
Необходимо искать возможности для устранения причин!!!

Интересно.
Что (вы - читатели) думаете по этому поводу????
Приглашаю к открытию дискуссии в комментариях!!!
Подозреваю, что каждый может кое что добавить в эту статью...

<
  • Публикаций: 29
  • Комментариев: 157
  • ICQ:
27 декабря 2014 21:09

antishock

  • Группа: Журналисты
  • Регистрация: 4.01.2012
 
Таким образом в нагруженных местах (в данном случае коленях) увеличивается кровообрашение, укрепляются сосуды и мышцы.
Саня, колени это такой место, которое натренировать невозможно, и мышц в самих коленях нету.

<
  • Публикаций: 18
  • Комментариев: 37
  • ICQ:
27 декабря 2014 23:42

demonitto

  • Группа: Журналисты
  • Регистрация: 13.07.2014
 
Шеф написал оччень компроментирующий коммент, ведущий к ярким дискуссиям bully
1.
Цитата: Admin
Изотоники - не повредят здоровью вероятно...
А вот карману урон нанесут! Это факт...

Шеф, Вы серьезно? Соль и сахар пока еще не стоят космических денег (хотя с нынешней ситуацией... хто его знает belay ). Другой вопрос: рассчитать количества того и другого: кому нужно - могу помочь.

2.
Цитата: Admin
Главный же недостаток в изотониках на мой взгляд в том, что они приходятся по вкусу многим бактериям, а те в свою очередь, не всегда по вкусу нашему организму.
Может возникнуть конфликт!!

Не буду вникать в дебри и рассказывать о максимально допустимых титрах микроорганизмов в воде. Скажу проще. Здесь есть маленькая доля правды. Развитие событий по данному сценарию возможно если:
А. Набрать заведомо (или не ведомо) грязную воду. Тогда может основательно пронести и без изотоников wink .
Б. При длительном простаивании смеси. Бактерии воды (есть в любой воде кроме кипятка и дистилята), точнее их допустимое количество, почувствовав сахар - начинают активно питаться и размножаться love . Предупредить это возможно лишь одним способом: содержимая смесь гидратора должна быть использована полностью перед новой ее заправкой (гидратор перед заправкой промыть проточной водой), и использовать готовую смесь только в рамках текущего дня.

<
  • Публикаций: 18
  • Комментариев: 37
  • ICQ:
28 декабря 2014 00:03

demonitto

  • Группа: Журналисты
  • Регистрация: 13.07.2014
 
3.
Цитата: Admin
Таким образом в нагруженных местах (в данном случае коленях) увеличивается кровообрашение, укрепляются сосуды и мышцы.

Почти правильно. Просто уточню и перефразирую: Улучшается кровоснабжение (питание) мышц, сухожилий, хрящевой суставной ткани, укрепляются сухожилия мышц и связки сустава.

4.
Цитата: antishock
Саня, колени это такой место, которое натренировать невозможно, и мышц в самих коленях нету.

Это такой место, который лубить двигать туда-суда tongue
Тему колен постараюсь подробно высветить в отдельной статье, но уже в следующем году (П.С.: есть много интересных фактов fellow )

<
  • Публикаций: 611
  • Комментариев: 728
  • ICQ:
28 декабря 2014 09:36

Admin

  • Группа: Администраторы
  • Регистрация: 26.02.2011
 
Цитата: demonitto
Б. При длительном простаивании смеси. Бактерии воды (есть в любой воде кроме кипятка и дистилята), точнее их допустимое количество, почувствовав сахар - начинают активно питаться и размножаться love . Предупредить это возможно лишь одним способом: содержимая смесь гидратора должна быть использована полностью перед новой ее заправкой (гидратор перед заправкой промыть проточной водой), и использовать готовую смесь только в рамках текущего дня.

Если учесть, что изотоники необходимы именно в жаркое время, то выходит, что температура - на стороне бактерий!!!
Кроме того изотоник нет смысла заливать в гидратор!!! Потом гидратор промыть почти невозможно!!!
При заливании во флягу, и расположении фляги на раме, происходит постоянное встряхивание фляги!
Эти факторы создают суперкомфортные условия для размножения бактерий!!!
Оптимальным вариантом - было бы использование порционных герметичных одноразовых емкостей...
Но тогда возникает проблема в утилизации...

Цитата: antishock
Саня, колени это такой место, которое натренировать невозможно, и мышц в самих коленях нету.


Кровообращение стимулирует обмен веществ не только в мышцах, но и в суставах, и в других тканях. Без движения обмен веществ замедляется и может даже прекращается!!!
Я не эксперт, но мне почему то так кажется!!!

Цитата: demonitto
Шеф, Вы серьезно? Соль и сахар пока еще не стоят космических денег (хотя с нынешней ситуацией... хто его знает belay )

Соль и сахар - это только начало... Далее пойдет серьезная и недешевая химия!!! Маркетинг рулит, и многие рано или поздно становятся его жертвами...

<
  • Публикаций: 18
  • Комментариев: 37
  • ICQ:
28 декабря 2014 11:32

demonitto

  • Группа: Журналисты
  • Регистрация: 13.07.2014
 
Цитата: Admin
Если учесть, что изотоники необходимы именно в жаркое время.....

А можно поинтересоваться источниками данной информации?

Цитата: Admin
Кроме того изотоник нет смысла заливать в гидратор!!! Потом гидратор промыть почти невозможно!!!

??? И почему же? Это ж не масло и не бензин... Просто залить воды с крана 200 грамм,поколотить и слить. Что здэс сложнего?
- Соль и сахар - это база, ну а дальше каждый вправе извращаться в меру своей фантазии. Главное избегать гиперосмолярности (больших концентраций).

<
  • Публикаций: 611
  • Комментариев: 728
  • ICQ:
28 декабря 2014 11:44

Admin

  • Группа: Администраторы
  • Регистрация: 26.02.2011
 
Цитата: demonitto
??? И почему же? Это ж не масло и не бензин... Просто залить воды с крана 200 грамм,поколотить и слить. Что здэс сложнего?

В гидросистеме есть участки в которые забраться почти невозможно... Трубка, места соединений и т.д. После длительного пользования там вырастает даже заметная на глаз плесень...

Цитата: demonitto
А можно поинтересоваться источниками данной информации?

Практика. Обезвоживание намного выше в жару, так как расход жидкости не только через почки и дыхание, но и через потоотделение.

Цитата: demonitto
Тему колен постараюсь подробно высветить в отдельной статье, но уже в следующем году (П.С.: есть много интересных фактов fellow )

Очень интересно!
Будем ждать!

Мне кажется, что наиболее практично - добавлять в воду гидратора соль.
А сахар употреблять отдельно в виде леденцов!
Тогда и гидратор будет чистым, и кишечник скажет спасибо...
Что скажете?

<
  • Публикаций: 206
  • Комментариев: 537
  • ICQ:
28 декабря 2014 17:54

Dinozawr

  • Группа: Журналисты
  • Регистрация: 28.02.2011
 
...я тоже много прочитал литературы по поводу изотоников, гипотоников и энергетиков во время тренировок и сделал для себя вывод, что они важны для организма...

...какой изотоник или гипотоник принимать (спортивный или самодельный), каждый решает сам...

...если покатушка матрассная, то я вообще ими не пользуюсь...

...а вот когда хочется прогнать, то обязательно в флягу мешаю 0,5 литра напитка, а в кэмэл бэк просто воду... а если ещё и дистанция не маленькая то беру 2 батончика энергетика (хотя считаю, что всегда батончик не помешает в рюкзаке)...

...а так как тут затронулась проблема коленей, то опираясь на собственный опыт, могу сказать, что боль начинает возникать, если резко увеличиваешь нагрузку, например весной в период вкатывания (по крайней мере у меня так было)... или в группе кто-то более слабый и старается держать не свойственный ему темп и тоже срывает колени.... поэтому у меня есть очень хороший пунктик, если я не хочу валить, то хрен меня заставишь быстро ехать))), я даже не одну покатушку так запорол, а нет, как сорвать покатушку ДРУГА это совсем другая история, но вкратце рецепт простой: ОРГ Влад, с ним едет ПЯТЫЙ отряд и процент пройти покатушку по запланированному треку равен НУЛЮ smile , но зато весело))) КАРМА ...

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.