Элисон Ганнетт (Alison Gannett) - ведущая спортсменка в МТБ соревнованиях и Чемпионка Мира по горным лыжам утверждает, что и в зрелом возрасте, после 30-и лет можно стать выдающимся спортсменом.

В настоящее время она живет в Колорадо и работает главным инструктором спортивной базы KEEN Rippin Chix Camps. И если зимой она тренирует горнолыжников, то в летний период каждый год она инструктирует сотни женщин, приезжающих в горы Колорадо что бы научиться кататься на МТБ.

Вот ее несколько советов для женщин-новичков на горном велосипеде:

1. Небольшие шаги

Мужчины и женщины зачастую обучаются и усваивают материал по разному. В отличие от мужчин, женщины любят учиться "шагами ребенка", а не кидаться в "омут с головой" с первого же занятия.
Поэтому для новичков женщин она рекомендует начинать оттачивать технику езды на МТБ по узким (1-1,5 м) длинным деревянным настилам на земле, постепенно сужая их или наращивая. Так шаг за шагом можно научиться виртуозно овладеть техникой езды



2. Не выбивайтесь из группы

Когда Вы начинаете ездить в группах на покатушки, старайтесь делать это с новичками, которые в той же мере владеют велосипедом что и Вы. Не бросайтесь сразу же с первых выездов в группы лосей...
С новичками Вам не придется ощущать на себе психологическое и физическое давление со стороны более сильных велосипедистов

3. Повторение - мать учения

Как и в любом другом виде спорта - практика является залогом успеха. Выучив новый элемент не ленитесь повторять его снова и снова, пока ваш мозг не запишет все действия в мышечную память, и Вы будете выполнять этот трюк на автопилоте, что сделает вашу езду более комфортней



4. Смотрите только веред

Даже при приближении препятствия, старайтесь держать взгляд сосредоточенным на дальней точке пути. Для практики, положите толстую ветку или кирпич на дороге и начните проезжать по препятствию, рядом с препятствием или объезжать его вокруг; при этом, на время приближения к нему, все время держите препятствие только лишь переферийным зрением, концентрируя внимание на более дальних объектах на маршруте



5. Тренируйте подбородок

Переезжая препятствие помните, что подбородок следует держать параллельно земле. Ни на секунду не опускайте его в низ, по направлению к препятствию что бы разглядеть предмет под колесом

6. Крутите педали

Когда ситуация становиться трудной - начинайте интенсивно крутить педали. Импульс это ключ к преодолению препятствий. Так, одна из моих постоянных мантр на байке звучит как: "Педаль, педаль, педаль!"



7. Практика езды

Для тренировки переезда препятствия хорошо поможет бардюр на дороге, потренируйтесь сперва переезжать его строго перпендикулярно, когда для Вас это не составит труда, начните практиковать переезд с педалированием под более острыми углами.


8. Не забывайте о правой руке

Манетка переключения задних передач, там где расположено наибольшее количество звезд, практически всегда расположена с правой руки. Именно правая рука контролирует небольшие и очень частые переключения между звездами задней кассеты.
Натренируйте правую руку быстро и автоматически выполнять эти движения, для этого как можно чаще на первых порах старайтесь переключаться по передачам



9. Правильная передача

Многие женщины интуитивно думают что они недостаточно сильны для более высоких передач. Я говорю им что бы они выбросили эту чушь из головы! Не бойтесь ездить на высоких скоростях и передачах. Важно что бы Вы были уверенны в своем велосипеде и реакции на препятствия на маршруте.

10. Игрушка а не спортивный снаряд

Не называете свое обучение "тренировкой". Примите Ваш велосипед за большую игрушку, убедите себя что Вы лишь играетесь и веселитесь а не изнурительно тренируетесь для достижения каких-то целей в будущем.