Вирішив присвятити дану писанину темі зневоднення (дегідратації) організму в умовах постійних інтенсивних фізичних навантаженнь.
Не плекаю надій, що стаття буде прочитана повністю, тому ключові моменти буду маркувати.
Наш організм на 2/3 (залежно від віку) складається з води. Саме вода є універсальним розчинником, та виконує одну з головних ролей в регуляції обміну речовин організму. Зневоднення (дегідратація) - один з основних факторів, що обмежують працездатність при м'язовій діяльності на витривалість. Встановлено, що в умовах зневоднення організм гірше регулює температуру тіла, тому при однаковому навантаженні температура тіла у зневоднених людей (втрата 3-4% маси тіла) вище, ніж у людей з нормальним водним балансом.
Чим вище ступінь зневоднення, тим більше температура тіла під час роботи і менше активність потових залоз.
Це безумовно, негативно впливає на функціональний стан організму.
Різний рівень зневоднення під час інтенсивної м'язової діяності сприяє прояву в організмі певних симптомів зниження фізичної активності:
1-2% - зниження витривалості;
2-3% - зниження сили;
3-5% - прояв м'язової слабкості і порушення параметрів гомеостазу.
Споживання регідратаційних напоїв під час виконання фізичних навантажень усуває ознаки зневоднення:
1. відновлює електролітний баланс
2. стабілізує загальний обмін речовин
3. сприяє виводу токсинів, покращує функціональний стан нирок,
4. сприяє підвищенню фізичної активності.
З цією метою, як правило, використовуються спеціальні спортивні напої.
В написанні статті мною частково використано ( безжалісно здерто, переведено, переписано, зпрощено та доповнено ) матеріал наукового журналу " КубГАУ, №76(02) " 2012 року.
Даний журнал (вірогідно його співробітники) провів показове дослідження.
Висновки:
1. Оцінка рівня зневоднення дозволила умовно виділити 3 рівня : до 2% - слабкий; 2-3% - сильний; 3-5% - дуже сильний, при цьому у піддослідних при виконанні навантаження виявлені втрати рідини не більше 3%.
2. В основній і контрольній групах виявлені достовірні відмінності ступеня зневоднення і артеріального тиску, причому вплив напою на тиск в 5 разів менше, ніж на ступінь зневоднення. Споживання напою функціонального призначення достовірно впливає на ЧСС (частоту серцевих скорочень). Отже, в основній групі велосипедистів-шосейників на фоні прийому напою зневоднення достовірно нижче, а ССС (серцево-судинна система) працює більш економно.
3. Споживання розчину функціонального призначення сприяє збереженню маси тіла, проте спосіб відновлення водного балансу не робить вагомого впливу на жировий компонент маси тіла.
Отримані результати дозволяють зробити висновок, що при інтенсивній м'язової діяльності, яка супроводжується рясним потовиділенням, більш ефективним методом корекції зневоднення є відновлення рідини у вигляді напоїв спрямованої функціональної дії.
Результати тестування показали істотне підвищення працездатності у представників основної групи.
В переводі на просту мову: при прийомі функціональних розчинів ( у порівнянні з прийомом звичайної води ):
- істотно зменшується зневоднення,
- підвищується тиск та кровопостачання м'язів та внутрішніх органів
- знижується навантаження на серцево-судинну систему
- підвищується витривалість
- знижується ( у порівнянні з прийомом звичайної води ) спалення жирової клітковини (складні процеси - див вище)
З приводу інгредієнтів функціональних розчинів існує безліч рецептів. Приводити приклади не буду, напишу на що потрібно звернути увагу: концентрація окремо сольового розчину (в 99% буде розчин натрію хлориду - звичайна кухонна сіль) має бути не більше 0,9%, концентрація окремо глюкози (та її ізомерів, в т.ч. цукру) - не більше 5%. Це ізотонічні концентрації ключових речовин. Більші концентрації можуть як затримувати або підвищувати виведення рідини, так і сповільнювати процес всмоктування розчинів в кишковику.
Загальні рекомендації щодо споживання рідини під час навантажень:
- перед тренуванням вдосталь напитися води або ізотонічних напоїв;
- пити під час тренувань, намагатися відшкодовувати втрати вологи від потовиділення;
- під час інтенсивних тренувань в жарку погоду пити стільки рідини, скільки буде потрібно для гарного самопочуття;
- пити бажано прохолодні і приємні на смак напої;
- повністю відновлювати втрати рідини після тренувань водою або напоями, що містять вуглеводи, та/або ізотонічними напоями.
Багато велосипедистів переймаються проблемою причино-наслідкового зв'язку зневоднення з болями в колінних суглобах. Вплив зневоднення на суглоби (в т.ч. колінний) у фізично здорової людини може давати негативні наслідки лише при тривалому (більше доби) її протіканні 2- 3- ступенів тяжкості.
Поясненням цього є анатомічна будова здорового ( в даному випадку колінного) суглоба:
Ділянка правого колінного суглобу, вигляд зпереду (а) та в повздовжньому розрізі (б).
1.-6. капсула суглоба
2. глибока піднадколінникова сумка
3. поверхнева передвеликогомілкова сумка
4. сумка напівперетинчастого м'язу
5. медіальна підсухожильна сумка литкового м'язу
7. верхня надколінникова сумка
8. підшкірна переднадколінникова сумка
9. підфасціальна переднадколінникова сумка
10. підсухожильна переднадколінникова сумка
Як видно з анатомічних особливостей колінний суглоб складний та має багато синовіальних сумок (щілеподібні порожнини), заповнених синовіальною рідиною, з'єднаних між собою. Тому, при підвищених навантаженнях, запальних процесах, травмах та ін. синовіальна рідина може частково переходити з однієї сумки в іншу а також в порожнину суглобу.
Об'єм синовіальної рідини в суглобі та сумках є відносно постійним ( у порівнянні з коливанням об'ємів рідин в судинному руслі) і радше залежить від стану прилеглих тканин та самих сумок, ніж від ступенів тимчасового зневоднення організму.
Простими словами: короткі періоди зневоднення на об'єм синовіальної рідини в суглобах не впливають...
Для повного розкриття проблеми зменшення/збільшення об'єму синовіальної рідини, її причин та наслідків сподіваюсь буде інша стаття...
Чекаю коментарів...
Не плекаю надій, що стаття буде прочитана повністю, тому ключові моменти буду маркувати.
Наш організм на 2/3 (залежно від віку) складається з води. Саме вода є універсальним розчинником, та виконує одну з головних ролей в регуляції обміну речовин організму. Зневоднення (дегідратація) - один з основних факторів, що обмежують працездатність при м'язовій діяльності на витривалість. Встановлено, що в умовах зневоднення організм гірше регулює температуру тіла, тому при однаковому навантаженні температура тіла у зневоднених людей (втрата 3-4% маси тіла) вище, ніж у людей з нормальним водним балансом.
Чим вище ступінь зневоднення, тим більше температура тіла під час роботи і менше активність потових залоз.
Це безумовно, негативно впливає на функціональний стан організму.
Різний рівень зневоднення під час інтенсивної м'язової діяності сприяє прояву в організмі певних симптомів зниження фізичної активності:
1-2% - зниження витривалості;
2-3% - зниження сили;
3-5% - прояв м'язової слабкості і порушення параметрів гомеостазу.
Споживання регідратаційних напоїв під час виконання фізичних навантажень усуває ознаки зневоднення:
1. відновлює електролітний баланс
2. стабілізує загальний обмін речовин
3. сприяє виводу токсинів, покращує функціональний стан нирок,
4. сприяє підвищенню фізичної активності.
З цією метою, як правило, використовуються спеціальні спортивні напої.
В написанні статті мною частково використано ( безжалісно здерто, переведено, переписано, зпрощено та доповнено ) матеріал наукового журналу " КубГАУ, №76(02) " 2012 року.
Даний журнал (вірогідно його співробітники) провів показове дослідження.
Висновки:
1. Оцінка рівня зневоднення дозволила умовно виділити 3 рівня : до 2% - слабкий; 2-3% - сильний; 3-5% - дуже сильний, при цьому у піддослідних при виконанні навантаження виявлені втрати рідини не більше 3%.
2. В основній і контрольній групах виявлені достовірні відмінності ступеня зневоднення і артеріального тиску, причому вплив напою на тиск в 5 разів менше, ніж на ступінь зневоднення. Споживання напою функціонального призначення достовірно впливає на ЧСС (частоту серцевих скорочень). Отже, в основній групі велосипедистів-шосейників на фоні прийому напою зневоднення достовірно нижче, а ССС (серцево-судинна система) працює більш економно.
3. Споживання розчину функціонального призначення сприяє збереженню маси тіла, проте спосіб відновлення водного балансу не робить вагомого впливу на жировий компонент маси тіла.
Отримані результати дозволяють зробити висновок, що при інтенсивній м'язової діяльності, яка супроводжується рясним потовиділенням, більш ефективним методом корекції зневоднення є відновлення рідини у вигляді напоїв спрямованої функціональної дії.
Результати тестування показали істотне підвищення працездатності у представників основної групи.
В переводі на просту мову: при прийомі функціональних розчинів ( у порівнянні з прийомом звичайної води ):
- істотно зменшується зневоднення,
- підвищується тиск та кровопостачання м'язів та внутрішніх органів
- знижується навантаження на серцево-судинну систему
- підвищується витривалість
- знижується ( у порівнянні з прийомом звичайної води ) спалення жирової клітковини (складні процеси - див вище)
З приводу інгредієнтів функціональних розчинів існує безліч рецептів. Приводити приклади не буду, напишу на що потрібно звернути увагу: концентрація окремо сольового розчину (в 99% буде розчин натрію хлориду - звичайна кухонна сіль) має бути не більше 0,9%, концентрація окремо глюкози (та її ізомерів, в т.ч. цукру) - не більше 5%. Це ізотонічні концентрації ключових речовин. Більші концентрації можуть як затримувати або підвищувати виведення рідини, так і сповільнювати процес всмоктування розчинів в кишковику.
Загальні рекомендації щодо споживання рідини під час навантажень:
- перед тренуванням вдосталь напитися води або ізотонічних напоїв;
- пити під час тренувань, намагатися відшкодовувати втрати вологи від потовиділення;
- під час інтенсивних тренувань в жарку погоду пити стільки рідини, скільки буде потрібно для гарного самопочуття;
- пити бажано прохолодні і приємні на смак напої;
- повністю відновлювати втрати рідини після тренувань водою або напоями, що містять вуглеводи, та/або ізотонічними напоями.
Багато велосипедистів переймаються проблемою причино-наслідкового зв'язку зневоднення з болями в колінних суглобах. Вплив зневоднення на суглоби (в т.ч. колінний) у фізично здорової людини може давати негативні наслідки лише при тривалому (більше доби) її протіканні 2- 3- ступенів тяжкості.
Поясненням цього є анатомічна будова здорового ( в даному випадку колінного) суглоба:
Ділянка правого колінного суглобу, вигляд зпереду (а) та в повздовжньому розрізі (б).
1.-6. капсула суглоба
2. глибока піднадколінникова сумка
3. поверхнева передвеликогомілкова сумка
4. сумка напівперетинчастого м'язу
5. медіальна підсухожильна сумка литкового м'язу
7. верхня надколінникова сумка
8. підшкірна переднадколінникова сумка
9. підфасціальна переднадколінникова сумка
10. підсухожильна переднадколінникова сумка
Як видно з анатомічних особливостей колінний суглоб складний та має багато синовіальних сумок (щілеподібні порожнини), заповнених синовіальною рідиною, з'єднаних між собою. Тому, при підвищених навантаженнях, запальних процесах, травмах та ін. синовіальна рідина може частково переходити з однієї сумки в іншу а також в порожнину суглобу.
Об'єм синовіальної рідини в суглобі та сумках є відносно постійним ( у порівнянні з коливанням об'ємів рідин в судинному руслі) і радше залежить від стану прилеглих тканин та самих сумок, ніж від ступенів тимчасового зневоднення організму.
Простими словами: короткі періоди зневоднення на об'єм синовіальної рідини в суглобах не впливають...
Для повного розкриття проблеми зменшення/збільшення об'єму синовіальної рідини, її причин та наслідків сподіваюсь буде інша стаття...
Чекаю коментарів...
